Kaygı, tehlikeye karşı bizi uyaran doğal bir duygudur. Sınavdan önce gerilmek, önemli bir toplantı öncesi kalbin hızlanması ya da sevdiğimiz biri için endişelenmek hepimizin yaşadığı deneyimlerdir. Peki kaygı ne zaman bir sorun hâline gelir?
Kaygının sorun olduğunu gösteren işaretler
- Endişeler gün boyu sürüyor ve kontrol etmek zorlaşıyor
- Uyku, iştah ya da odaklanma bozuluyor
- Kaygı yaratan durumlardan kaçınmak hayatı daraltıyor (ör. toplu taşımaya binememek, toplantılara girmemek)
- Çarpıntı, nefes darlığı, titreme gibi bedensel belirtiler sık tekrarlıyor
Kaçınma neden işe yaramaz?
Kaygı veren durumdan uzak durmak kısa vadede rahatlatır; ama beyne "burası gerçekten tehlikeliymiş" mesajı verir. Bir sonraki sefer kaygı daha da artar. Terapide bu döngüyü fark etmeyi ve kaygıyla yavaş yavaş yüzleşmeyi öğreniriz.
Terapide neler olur?
Bilişsel davranışçı terapi, kaygı için etkinliği en çok araştırılmış yöntemlerden biridir. Kaygıyı besleyen düşünceleri tanımayı, onları sınamayı ve korkulan durumlara adım adım yaklaşmayı birlikte çalışırız. Çoğu kişi birkaç ay içinde belirgin bir rahatlama yaşar.
Kaygınızın düzeyini merak ediyorsanız sitemizdeki kısa ön değerlendirme testini deneyebilirsiniz. Sonuç tanı değildir; ama bir uzmanla konuşmak için iyi bir başlangıç olabilir.
