Tükenmişlik, uzun süre karşılanamayan iş yükü ve stresle ortaya çıkan bir durumdur. Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği iş yaşamıyla ilişkili bir sendrom olarak tanımlar.
Üç temel belirti
- Bitkinlik: dinlenmekle geçmeyen bedensel ve duygusal yorgunluk
- Mesafelenme: işe ve çevreye karşı soğukluk, alaycılık
- Yetersizlik hissi: "Ne yapsam olmuyor" duygusu, verimin düşmesi
Depresyondan farkı nedir?
Tükenmişlik çoğunlukla iş ortamıyla sınırlıdır; depresyon ise hayatın tüm alanlarına yayılır. Ancak uzun süren tükenmişlik depresyona zemin hazırlayabilir. Bu nedenle belirtiler aylardır sürüyorsa bir uzmanla değerlendirme yapmak önemlidir.
Neler iyi gelir?
İş ve dinlenme arasındaki sınırları netleştirmek, yük ve beklentileri yöneticiyle konuşmak, uyku düzenini korumak ve keyif veren etkinliklere yeniden yer açmak ilk adımlardır. Terapide tükenmişliği besleyen mükemmeliyetçilik ve "hayır" diyememe gibi örüntüler üzerinde de çalışırız.
